Yoga Untuk Mata Lelah Dan Penglihatan Tegang

Jadi Anda berusia empat puluh tahun sekarang, dan Anda perhatikan bahwa tulisan di segala sesuatu terus menjadi semakin mikroskopis… atau mungkinkah mata lelah Anda yang akhirnya menua? Astaga, saat Anda menyerah dan berusaha menemukan kumpulan pembaca +1,25 yang modis di toko obat.

Sekarang, Anda memilikinya dan Anda pikir itu bagus pada awalnya … sampai mata Anda sangat bergantung pada mereka, dan Anda harus ingat di mana Anda meletakkannya setiap kali Anda melepasnya, dan pada saat Anda

menemukannya, Anda bahkan tidak mendapatkan kesempatan untuk membaca apa yang Anda coba lakukan selama sinar uv merusak mata satu jam yang lalu. Pemeliharaan yang tinggi. Yah, tidak persis zen. Dan anak perempuan, hal terakhir adalah ketika Anda membeli rantai dekoratif untuk menyimpan kacamata Anda di leher Anda. Tragis.

Setelah sekitar satu atau dua bulan dengan pembaca pembesar toko obat, bagi saya, sensasi itu hilang, dan saya mulai melihat lebih banyak ketegangan, mungkin karena lensa plastik murahan yang kabur, dan astigmatisme yang

saya pikir mungkin memerlukan resep khusus. Fakta bahwa saya mungkin juga memasuki “wilayah bifocal” menjatuhkan bom lain yang tidak menyenangkan pada saya.

Karena saya telah mempelajari begitu banyak hal menarik (bernilai lebih banyak artikel untuk hari lain), saya sadar bahwa saya tidak hanya tidak ingin menghabiskan uang untuk situasi ini, saya juga tidak ingin menerima segala

jenis kerusakan mata. sama sekali. Tentunya itu bukan satu-satunya pilihan di seluruh dunia. Ibu saya menyebutnya keras kepala, tetapi saya memutuskan bahwa karena kondisi saya tidak terlalu parah, mind over matter dan

beberapa latihan mata akan memperbaiki saya. Saya yakin sikap saya membantu, tetapi begitu juga latihan yoga untuk mata ini.

Semua latihan ini dapat dilakukan sekali atau dua kali sehari, selama Anda tidak merasakan ketegangan otot. Jika klinik mata jakarta Anda merasa tegang, rileks sedikit dan sesuaikan “latihan” Anda.

Pertama, duduk dengan nyaman, dan bernapas dalam-dalam, hanya melalui hidung jika memungkinkan. Fokuskan sejenak pada relaksasi bahu, leher, rahang, dan semua otot wajah. Gerakkan dagu ke bahu, kiri dan kanan, terutama

jika Anda sudah duduk diam dalam waktu lama. Tutup mata Anda dengan lembut, rasakan rasa syukur dan penghargaan atas penglihatan Anda. Buka mata Anda secara normal – tidak lebar – dan perlahan-lahan lihat kiri dan

kanan 5 kali, lalu tutup mata Anda dan bernapas. Buka mata Anda lagi dan lihat ke atas dan ke bawah 5 kali, diikuti dengan menutup mata Anda dengan lembut lagi dan beberapa napas dalam-dalam. Lakukan latihan yang sama

dengan melihat secara diagonal ke atas/kiri ke bawah/kanan sebanyak 5 kali, dan kemudian ke arah yang berlawanan secara diagonal. Tutup mata Anda dan bernapas dalam-dalam. Buka mata Anda lagi, lihat ke atas, dan

mulailah lingkaran searah jarum jam yang lambat. Lakukan ini 5 kali, tutup mata Anda dan bernapas.

Saat Anda membuka mata perlahan lagi, angkat satu tangan ke depan dengan ibu jari ke atas. Ruangan besar atau jendela di dekatnya akan membantu, karena Anda perlu fokus pada sesuatu yang jauh, lalu ibu jari, lalu

hidung. Ulangi 5 kali; jarak, ibu jari, hidung, dan sekali lagi ikuti dengan mata tertutup dan pernapasan dalam. Perhatikan berbagai otot mata yang mulai digunakan.

Selanjutnya, gosok kedua telapak tangan Anda sampai menjadi hangat karena gesekan. Bahkan sertakan jari-jari Anda dan punggung tangan Anda dalam gosokan ini. Hal ini untuk melepaskan kekuatan hidup chakra tangan Anda

sehingga Anda dapat menyalurkan energi tersebut ke dalam relaksasi mata. Saat tangan Anda hangat, letakkan telapak tangan dengan lembut di atas mata Anda – jangan menekan keras pada alis atau tulang pipi – cukup letakkan

telapak tangan Anda di atas mata tertutup dan nikmati kegelapan selama itu nyaman. atau mungkin. Lanjutkan pernapasan dalam hanya melalui hidung, dan visualisasikan beberapa bagian tertentu dari tubuh Anda (mulai dari

atas ke bawah) mengembang saat Anda menarik napas, dan mengecil saat Anda menghembuskan napas. Dengan mata masih terpejam, bayangkan sebuah perahu di atas air bergerak perlahan mendekat, lalu menjauh dari Anda

pada gambar 8, kiri dan kanan. Anda meningkatkan kesadaran saraf optik dengan memiliki kegelapan ini tanpa tidur. Pahami bahwa setiap kali Anda menggosok tangan seperti ini dan meletakkannya di atas mata Anda, Anda

membawa energi ke mata Anda, dan Anda dapat mengulanginya beberapa kali sehari tanpa latihan lain. Ingatlah bahwa menjadi sesantai mungkin saat melakukannya sangat penting.

Sekarang, orang mungkin melihat Anda lucu jika Anda melakukan ini di kantor, tetapi mereka juga mungkin melihat Anda melalui lensa yang lebih tebal daripada botol soda, bahkan dengan beberapa tindakan trifokal progresif yang

tertanam, jadi jangan khawatir tentang itu, dan biarkan mereka memiliki pertunjukan gratis.

Ada juga beberapa kebiasaan yang dapat Anda sertakan untuk mendukung penglihatan Anda. Camilan wortel, seledri, beri. Cokelat hitam dan anggur merah (dalam jumlah sedang!) menawarkan flavonoid untuk melindungi

mata. Alpukat kaya akan lutein untuk mendukung kesehatan mata, dan ekstrak Bilberry dikenal dapat membantu meningkatkan penglihatan secara alami. Jumlah istirahat yang cukup (setidaknya 7 atau 8 jam semalam) juga

penting untuk kesehatan mata, dan meskipun kita cenderung berpikir kita tidak punya cukup waktu untuk istirahat, kita semua akan bijaksana untuk membuatwaktu untuk itu. Istirahat 20 atau 30 menit dengan pernapasan perut

lambat tepat di tengah hari dapat melakukan keajaiban. Ini memberikan manfaat yang jauh lebih banyak daripada hanya mendukung kesehatan mata, dan hal yang sama berlaku untuk merokok. Anda tahu bahwa berhenti merokok

akan bermanfaat bagi semua kesehatan Anda, tetapi banyak perokok tidak menyadari betapa mereka merusak penglihatan mereka, dan bahkan seberapa baik mereka melihat warna, dengan merokok. Bola mata penuh dengan

kapiler kecil yang menyempit dengan penggunaan nikotin, dan kapiler itu adalah cara mata menerima darah dan oksigen yang mereka butuhkan untuk bekerja secara normal.

Bersikap baiklah pada mata Anda; penglihatan itu berharga. Pertimbangkan betapa pentingnya menjauh dari komputer dan melihat ke kejauhan setidaknya selama satu menit setiap 20 menit. Seluruh tubuh Anda sangat

menghargai sirkulasi juga. Kita tidak diciptakan untuk menjadi makhluk statis, dan penggunaan komputer telah membuat dampak yang luar biasa dalam mengurangi seberapa banyak kita bergerak. Rekor peningkatan nyeri

punggung kronis saja berbicara banyak tentang itu, termasuk masalah sirkulasi. Selalu pertimbangkan bahwa apa yang Anda lakukan dengan mata Anda berulang kali akan memiliki konsekuensi. Jika Anda menatap layar komputer

sepanjang hari, misalnya, Anda melihat segala sesuatu sekitar 20 inci untuk sebagian besar waktu Anda terjaga. Para seniman juga mengalaminya, tetapi mereka biasanya memiliki lebih banyak kesempatan untuk melihat hal-hal lain

daripada seorang karyawan kantor yang ditempatkan di dalam bilik dengan sedikit lebih dari komputer untuk dilihat. Bentuk (dan fungsi) bola mata dipengaruhi oleh otot-otot mata; beberapa dari mereka terlalu banyak bekerja

dan lelah sementara yang lain diabaikan. Anda mungkin menemukan, seperti yang saya lakukan, bahwa mata yang rileks dan seimbang tidak perlu berusaha keras untuk mendapatkan penglihatan yang jelas.

Cobalah untuk tidak mengandalkan kacamata kecuali Anda benar-benar harus. (Ya, beberapa tulisan itu sangat kecil!) Seorang dokter matamungkin akan berdebat dengan saya, tetapi selain dari penyakit atau cedera tertentu,

fisika memberi tahu saya bahwa masuk akal jika kacamata seperti menggunakan kruk untuk menopang kaki yang lemah. Kruk tidak akan membantu kaki menjadi lebih kuat atau lebih baik; itu hanya akan memungkinkan

seseorang untuk bergerak (mengkompensasi) dengan kaki gelandangan. Sementara itu, otot-otot kaki mengalami atrofi seiring waktu dengan penggunaan kruk. Segera, beberapa bagian tubuh lainnya akan membutuhkan bantuan sebagai akibat dari kompensasi seluruh tubuh. Jika Anda telah memakai kacamata resep selama bertahun-tahun,

dan Anda membutuhkan resep yang lebih kuat setiap beberapa tahun, pikirkan mengapa itu… Lensa kacamata telah melakukan pekerjaan untuk otot-otot mata, dan sebagai hasilnya, mereka tidak akan pernah menjadi lebih kuat lagi, dan otot-otot yang berlawanan tidak akan pernah rileks lagi, kecuali jika pendekatan yang berbeda diambil.